[...] w pewnym momencie słyszę jak córka mówi: - Ale co: "Słodki Jezu..."? O co chodzi? :-D Co będę dziecku tłumaczył... Zrobiłem 10 x 10. Cholernie boli mnie bok lewego uda. Do 4 serii siadów walczyłem z bólem. A taka walka to wiecie... "Albo wte, albo wewte", ale raczej przegrana. Do środy chyba się tylko poroluję. Trening. FitNotes Workout - [...]
[...] niestety ta odpowiedź nie pozwala mi się sprofilować. Poczekam do września. Przedwczoraj: WL - 5 x 5 x 80 3 x 3 x 90 2 x 2 x 100 1 x 1 x 110 Tak na rozruch. Potem swing: 5 serii x 10 rep. KB48 - moje hobby się robi. Przy niższych ciężarach nie mogę złapać skupienia. Przy Bestii jest już nieźle. Na koniec snatch: 3 x 5 L/P KB32 Wczoraj: W domu: [...]
[...] wszystko i nie olalem. Rozpoczalem od rozciagania miesni zgodni z Twoim przykladem w AC. Nastepnie po nim zabralem sie za Trening Domatora: 1. Pompki plasko - 4-5 serii ze zmiennym rozstawem dloni. No to przeciez tak wlasnie robilem! Nastepny podpunkt to kolejne pompki i je takze robilem ze zmiennym rozstawem dloni i tyle samo serii. [...]
Czy jesli robie np. takie cwiczenie: podnoszenie ciezarow nogami, ze startowa pozycja zgietych nog, a koncowa wyprostowanych, to czy po zrobieniu jednej serii, moge zrobic drugie cwiczenie tylko, ze odwrotne, czyli z pozycji wyprostowanych nog, na zgiete? Sa to inne miesnie? Czy tez powinienem jednak dac cialu chwile odpoczynku i nic nie robic? To [...]
[...] na drazku bo to bardzo rozwija. Ale pytanie mam w sprawie drugiej jego rady. Powiedzial, ze jesli chce przybrac na masie, to powinienem robic najwyzej 8 powtorzen w serii (liczba serii 3 albo 4), tyle ze z ciezszym obciazeniem, tak zeby to 8 powtorzenie bylo "ledwo, ledwo". A ja robie 12 powotrzen i 3 serie. Jak to w koncu ma [...]
[...] dużych ilości pompek przekłada się jakoś na siłę w WL. Nigdy nie pobiłam swojego rekordu w wyciskaniu, który miałam trenując jednocześnie SW i robiąc po 100-150 pompek w serii. Mimo, że od wielu lat trenuję tylko na siłowni, mam lepszą dietę, regenerację itd. Triceps też mam słabszy siłowo, od kiedy nie boksuję. Fajnie się Ciebie czyta, mało [...]
[...] mięśnia),w przeciwieństwie do miofibrylarnej( w -5 i -10tkach), która wpływa na wzrost siły. Nikita na początku może być za lekko ale męczysz mięsień na tyle, że w 4 czy 5 serii ten ciężar znów zaczyna być wystarczający. Przejrzyj kilka dzienników to zobaczysz, ze można jechać długo na niskiej liczbie powtórzeń. Być może-nie wykluczam tego, w [...]
[...] nie wchodza w gre, co niestety ogranicza wybor. Za kabelki robia mi gumy, nie to samo ale calkiem dobrze sie sprawdzaja. Poniedzialek NOGI przysiady w rozkroku w superserii z przywodzicielem Dawno przysiadow nie robilam, a juz tym bardziej na 12 ruchow. Po wczorajszej probie dochodze do wniosku, ze zostane przy tych 20 ruchach. Przy [...]
[...] oraz brak wyciskania sztangi zza karku na barki? To jest błędne myślenie splitowe. Skoro robisz sumarycznie, w ciągu tygodnia ćwiczeń - TYLE SAMO albo więcej niż w splicie serii tygodniowo - to poczujesz i to mocno, że trenowałeś. Zza karku jest kontuzjogenne. 4. Wyciskanie na skosie(barki) chodzi tutaj o zwykłe wyciskanie sztangi na ławce [...]
Wstawiam 3 fotki z dzisiejszego jak to można nazwać treningu w domu bo siłka była nie czynna bo jakieś siatkarki tam dzisiaj pakują Zrobiłem parę serii rwania i wyciskania sztangi później parę serii drążka nad chwytem z 10 kg obciążeniem, 3 serie uginań ramion ze sztanga i 3 serie na nadgarstki w podchwycie nie wiem jak się to nazywa Powiedzcie [...]
traktor71 z tego co tam czytam to zalecasz robić po jednym ćwiczeniu na treningu i na jedną partie i aż po 5 serii? to chyba nie jest FBW ? a co np: z klatą na płaskiej,skosie, czy rozpiętkach. albo bary na przód, na tył? no i tymi nogami, kiedy to robić jeśli mam walnąć jedno ćwiczenie i jedną serie na jednym treningu ? Czy nie lepiej byłoby [...]
TS możesz powiedzieć jakim sposobem doszedłeś do takiej ilości powt w drążku, tzn chwyty ilości serii powt, jaka technika? Od roku mam wzloty i upadki z drążkiem było 5 i było 15max jest około 8 teraz więc lipa . Co do odpoczęcia prostowników to pozazdrościć moje codziennie jak się kładę na plecach to czuć okropne rozładowania }:-(
Jedna seria 168kg to nie problem, utrzymać to tempo przez pięć serii:-)) Po kontuzji nie sprawdzałem maksimum;) pewna obawa ciągle jest,dlatego wchodzę stopniowo pod większe ciężary. Aczkolwiek,po wyleczeniu z kontuzji walnąłem sobie serię 202x5 i było nawet w porządku.
[...] sporo na wadze to już w ogóle gitarka;-) Jak doszedłem do takich wyników?treningi podciągania 3 razy w tygodniu,różne rozstawy (od bardzo wąsko po b.szeroko),począwszy od serii gdzie skupiam się na dynamice skończywszy na seriach gdzie podciągam się z zatrzymaniami 2-3 sekundowymi.Oczywiście każdy trening podciągania inny. Czwartkowe [...]
300kg to raczej nie przy tej wadze :-D Mam dylemat co do pierwszego treningu na 3x3 nie wiem czy rozpocząć od 215kg czy z grubej rury od 220kg:-? Wiem co zrobię,po prostu w zależności od serii rozgrzewkowych (jak mi pójdą) będzie się kombinowało. Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-12-01 23:54:32
trening spoko, aczkolwiek nie wiem jak w tych treningach jestes zaawansowany. obcialbym liczbe cwiczen i zwiekszyl liczbe serii. np. klatka 3 cwiczenia po 6-8 serii i masz hardcore. co tydzien inne cwiczenia/kolejnosc. i tak z kazda partia. jaki ma byc cel tego treningu?
[...] ale wstałem po chwili. Podrzut na nożyce dobrze technicznie. Jednak jak robię zarzut na nożyce to potem lepiej mi wychodzi wybicie na nożyce. Przysiady zrobiłem więcej serii a mniej kg. I chciałem spróbować wykroków na polepszenie stabilności nożyc tylko miałem jakieś 3min na to i 2 serie tylko, ale jak na pierwszy raz to dobrze się [...]
[...] do wyciskania na skosie miałem cholernie nabite i z każdą kolejna serią praktycznie do końca treningu stan ten się nasilał :-} California press = istny niszczyciel. Już po serii z samą sztangą czułem pompę. Co się działo z łapami w ostatnich powtórzeniach w ostatnich seriach - niezapomniane. Latały jak poj**ne:)) Instruowałem się tym filmikiem: [...]